traningfyrtio.blogg.se

När det gäller träning så kan det vara så att man tränar en viss muskelgrupp ett antal gånger per vecka och även då man äter mycket protein (2 – 3 g x kroppsvikt), tränar musklerna rätt (rätt utförande, ökat motstånd, höga repstal, olika vinklar m.m.), vilar musklerna 48 timmar, så kan man inte få dem att växa (man blir dock starkare) och detta då man har muskler som man tränar mindre, men som svarar nästintill direkt på träningen och växer.

Vad beror detta på? Jo genetik.

Man kan oftast dela in detta i tre olika grupper:

1.       Var muskelfästena sitter.

2.       Din potential till muskeltillväxt i allmänhet. Alltså hormonet Testosteron.

3.       Antalet muskelfiber i muskeln.

 

1.       När det gäller var muskelfästena sitter spelar en stor roll för utseendet och hur mycket utveckling man kan få av muskeln. Alla vi människor har Biceps, bröstmuskler m.fl. Det som får vissa att ha större muskler och svarar bättre på träningen beror på var de är fästa på benen och hur långa benen är. Exempel: Var någonstans bröstmuskeln fäster på nyckelbenet och hur långt nyckelben man har gör en stor skillnad. En annan muskel som ofta diskuteras är biceps. En del har en otrolig peak på sina biceps, medan andra (som jag, även då jag inte tränar biceps speciellt mycket) inte har och kommer inte få någon ordentlig peak oavsett hur mycket man tränar bicepsen  i olika vinklar, brett grepp, smalt grepp, var tredje dag m.m. och detta beror ofta på infästningen av bicepsmuskeln.

 

2.       En del personer har naturligt mer muskelstimulerande hormon, alltså Testosteron i kroppen och kan börja träna som vilken person som helst, fast efter bara ett halvår av träning ha packat på sig muskler som en annan kan behöva 3 år innan man kommer dit. Orättvist, japp.

 

3.       Det finns ett antal celler i kroppen som aldrig återskapas som tex hjärtat, nervsystemet m.fl. och för oss som tränar ”Muskelfibrer”. Tyvärr så är det så att de antalet muskelfibrer som man föds med kommer aldrig att förändras. Givetvis så kan man förändra storleken på dem genom träning, men man kommer alltid ha samma antal muskelfibrer. Man kan öka storleken väldigt mycket upp till sin genetiska potential. Inte ens steroider ändrar på antalet muskelfibrer utan bara på storleken på dem. Skador och ålder kan dock minska antalet muskelfibrer i musklerna. Skador pga att det inte bildas nya muskelfibrer utan ärrvävnad istället.

 

Kan tilläggas att muskeltillväxt och styrka inte nödvändigtvis går hand i hand. Visst en stor muskel har bättre potential till att vara starkare, men behöver nödvändigtvis inte vara det. Detta beror lite på hur man tränar, som tex skillnaden mellan Bodybuilding (målet är stora estetiska muskler) och Powerlifting/Styrkelyftning (målet är att lyfta så tungt som möjligt för 1 RM).

 

Ska man jämföra sig med någon annan i muskelutseende (vilket jag personligen aldrig gjort/gör) så bör man vänta tills man är jämbördiga styrkemässigt först och att den person som man jämför sig med är ungefärligt lika lång och samma storlek. Det går inte att skylla på dålig genetik om man inte är lika stark, utan det kan bero på att man inte tränat lika tungt, lika länge, lika strikt m.m. Så bli först lika stark sedan kan man, om man är i behov av det, jämföra muskelutveckling.

Återkommer med Genetik och viktnedgång.