Ord jag använder mig av.
Kategori: Ordlista
Hej.
Här så tänkte jag skriva förklaringar på de ord som jag använder i min text så att det blir lättare att följa hur jag resonerar. Vissa ord bekriver jag med det engelska uttrycket eftersom en del är svåra att översätta på ett bra sätt till svenska.
Detta kommer hela tiden att fyllas på och är det något som jag glömt förklara så är det bara att skriva så tar jag upp det.
Reps - Repetitioner.
Set - Samlingen av antalet repetitioner som görs på en gång efter varandra.
1RM - 1 Repetition Max, Vikten man bara klarar att utföra en repetition med.
Progressive overload - Ökning av vikten på ex. hantlar, skivstång m.m. För att få muskelutveckling så behövs det att man efter ett tag ökar viktmotståndet för att musklerna ska få arbeta (annars så kan man öka seten eller repsen beroende på vilken typ av träning man vill köra, ex. styrka (vikten, seten), muskelbyggning (repsen).
ATG - Ass To Grass, Att gå så djupt ner i benböjen så att rumpan uttyckligen nuddar gräset. Småbarn är suverräna på detta och gör det automatiskt när de sitter på huk. Vi vuxna har blivit stela av allt kontorssittande och därmed tajta i bland annat höftböjaren.
EMOM - Every Minute On the Minute, Detta bygger på principen att göra ett set varje minut. Du bestämmer själv hur många minuter. Här så ökar man sin volymträning, kan minska på återhämtningen, öka vikt om man hamnat på platåer och framför allt (enligt mig) öka sin uthållighet.
Man kan köra olika övningar såsom Squats (ca 20-50% av 1RM), Armhävningar (ca 1/4-del av maxantal varje minut), Chins (ca 1/3-del av maxantal varje minut).
Beroende på hur stark eller hur uthållig man är så kan man variera antalet reps och vikt.
Chins - Räckhäv, Kan göras med överhandsgrepp, underhandsgrepp eller vertikalt från kroppen. Man drar sig själv upp mot stången. Kan användas tillsammans med viktbälte för de som är starka.
Squats - Benböj med vikt nedanför nacken (vilande på trapecius musklerna), längre ner på ryggen eller framför kroppen på övre delen av bröstet mot clavicula. Anledningen till att jag använder squats är för att det inte finns några bra ord för just, backsquats, frontsquats, high- or lowbar backsquats.
Visceralt fett - Fett runt organen i kroppen.
Subcutaneous fett - Underhudsfett.
BMI - Body Mass Index, Vikten i förhållande till längden. Alltså vikten (kg) / längden gånger 2 (m) [Mitt nuvarande BMI = 75kg / 1,74m x 2 = 21,55 BMI]
Som jag tidigare nämt så tycker jag inte att det är ett bra mått eftersom att det bland annat inte visar om det är farligt fett eller underhudsfett, men det kanske kan ge en liten fingervisning om var man står. Jag vill ta tillfället i akt att visa en gammal kompis BMI som låg på 27, alltså kraftig övervikt. Dock så ska sägas att han var bodybuilder och hade 10% underhudsfett, vilket visar osäkerheten i metoden.
Sammansatta övningar - Övningar som involverar flera muskler och minst två (oftast fler) leder. Ex Squats, Marklyft, Bänkpress, m.fl.
Isolerande övningar - Involverar en muskel och en led. Ex. Bicepscurl.
