Träning efter semestern
Träning efter semestern.
Hej på er.
Spenderade min semester större delen ner på västkusten tillsammans med min dotter. Blev en hel det sol och bad, men även lite träning i form av byggande och fixande med huset. Dock så la jag till en del kroppsviktsträning för att inte ”förfalla” totalt. Övningar så som fastande kardio (1 timmes snabb gång varje morgon), armhävningar, olika sorters pullups och chins, magträning m.m.
Dieten fungerade inte riktigt och jag gick upp två kilo under en två veckors period (men är nu nere på vanlig vikt igen). Det blev en hel del nyttiga saker som jag åt, en massa räkor, makrill, ägg, kött, grönsaker och potatis. Men även en hel del som jag i normala fall inte äter, så som en hel del vitt bröd, majonnäs, bullar, 3 glas alkohol och framförallt glass.
Viktuppgången bestod inte egentligen i vad för mat jag åt, utan i hur mycket som jag åt. Tror att jag fick i mig ca 3.000 – 3.200 kalorier per dag, mot normala 2.000 - 2.200 kalorier. Dock så var jag nästan hela tiden aktiv med byggande, lek med dottern, simning m.m. (mot att sitta på en kontorsstol hela dagarna) vilket gjorde att jag inte gick upp mer.
Nu så sitter jag på kontorsstolen igen och har tränat några gånger från det att jag var tillbaka på jobbet. Träningen var seg i början och jag tyckte mig ha förlorat styrka, men var nog mer att mitt centrala nervsystem (och muskler) behövde hitta tillbaka till sina vanliga rörelsemönster.
Härom dagen så körde jag ett ordentligt ryggpass där jag tog ett nytt PR i rackpull (knähöjd).
Hade kört 1 x 5 60kg, 1 x 5 100kg, 1 x 3 140 kg, 1 x 1 160 kg för att sedan testa 1 x 1 170 kg och klarade det. Nytt PR på 1RM. Försökte sedan på 180 kg men misslyckades. Fortsatt med 3 x 10 på 100 kg.
Har också börjat köra med uthållighetsträning i vissa övningar, vilket är det jobbigaste jag varit med om.
Exempel,
High backsquat ASG* 3 x 5 på 70kg, därefter 3 x 20 på 40 kg (stående pausar och ca 57% av kroppsvikten).
Bänkpress 1 x 5 på 50 kg, 2 x 5 på 60 kg och därefter 1 x 70 på 20 kg (sträckta armar i paus). Här så kan man om man är stark köra 154 reps (sin egen vikt i lbs) och på tid om man är en van, stark bänkpressare. Detta var dock mer än tillräckligt för mig. Just nu ska tilläggas. Hoppas bli bättre.
*Ass to grass. Se ordlista.
